Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz. İşte bunun için dikkat etmeniz gerekenler.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kâse sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Şişmanlama diyeti 1:

Sabah
2 orta dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir
4-5 adet zeytin
2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel
domates
Salatalık
Biber.

Ara
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
5 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve.

Öğle
1 kâse domates çorbası (kaşarlı)
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
2 orta dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 adet meyve.

Ara
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

Akşam
1 kase çorba
1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
100 gram ızgara et ton balıklı salata
2 orta dilim ekmek
Meyve.

Gece
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle)
4-5 adet bisküvi meyve.

Şişmanlama diyet 2:

Bu diyet; orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır.

Sabah
1 bardak süt
2 poğaça 1 meyve

Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

Öğle
1 orta boy karışık pizza
1 bardak meyve suyu veya ayran

Ara
2 porsiyon meyve
1 avuç kuruyemiş
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek

Ara
1 porsiyon tatlı

Gece
Sandviç (yarım ekmek 100 gram peynir veya salam domates
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)